przysiady na

20.03.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x100kg, 15x80kg -martwy ciąg na prostych nogach 9x180kg, 13x140kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 16x12,5kg -hack przysiady 9x140kg, 15x100kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 15x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg [...]

30.03.2019 Legs B -martwy ciąg na prostych nogach 8x190kg, 12x150kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x160kg, 13x120kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg [...]

[...] na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x60kg, 10x60kg -allahy 3x48kg Cardio: 40min na czczo Pierwszy trening na czwórki w tempie, przysiady świetnie weszły, z tym ciężarem mogłem fajnie kontrolować sylwetkę, nic nie uciekało, plecy proste, dupa do ziemi, na dole krótkie przytrzymanie. Jednak sam [...]

04.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 12x75kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 7x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x115kg, 12x125kg, 12x135kg, 11x145kg 5.Uginanie jednonóż [...]

21.10.2021 Nogi 1.Przywodzenie 18x150kg, 14x150kg 2.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 3.Prostowanie 24x75kg, 13x95kg+5x75kg+4x55kg 4.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 13x100kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 9x120kg, 13x85kg 6.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 7.Prostowanie ławka rzymska 8x30kg, 13x20kg 8.Łydka hammer siedząc [...]

Witam, trening z dzisiaj, 25.10.19r ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na [...]

Witam, trening z dzisiaj, 09.11.19r ok. 75 minut Przysiady 3x20 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x180 1x190 Mc 3x60 3x100 3x130 paski 3x160 paski 3x190 paski 1x210 paski 3x220 paski PR! Lydki 8x180 8x220 8x240 Prostowanie na maszynie 12x65 12x80 12x95 Przysiady lekko, martwy jestem w szoku. Pozdro!

Wybierz cos z tego: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] odpowiednika. To jest jak uginanie nog w lezeniu ale nogi nie uginam tylko wypycham go do gory. Maszyna zwie sie CyberVr Glute. leg press mimo ze bardzo lubie wymienie na przysiady:( Jezeli chodzi o kregoslup to juz mialam to lekkie skrzywienie od czasow chyba jeszcze podstawowki. Wybiore sie do rehabilitanta, ale chyba poczekam z tym do [...]

Ja tez nie mam stojakow a nap...dalam ostro przysiady podrzucam sobie sztange jak mowi wodyn na bary klade i jade z koksem. Biore kolo 40-50 na nogi. Tak samo jak łudki, chodzi mi o wspiecia na palce Pozdro.!!!!

Charon; Ty na powaznie pierwszy raz na silownie sie wybierasz??? Kruszek; Ja na razie przerzucilem sie na przysiady przednie bo w ten sam dzien robie ciagi, wiec nie sa one tak oslabione. No i mam jeszcze inne 2 powody, ale mniej uniwersalne... SAID: Specific Adaptation to Imposed Demands , jedna z fundamentalnych zasad teorii adaptacji. W [...]

[...] zejdę to czuje i słysze jak mi coś przeskakuje w kręgosłupie... wracam, znowu zchodzę i znowu klink. Jako iż nie należe do 'szalonych 14' ;) spytałem trenera na siłowni o przysiady (zaznaczam, że gości jest 2 - jeden z nich student AWF, a drugi ma jakieś uprawnienia zdobyte na blablabla trójboju w Wawie, coś takiego - więc raczej nie osiedlowe [...]

Micha: 1800 135/60/180 trochę mi się z tym tłuszczem nie ten tego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1b5894762a4f59b149db26fdcdf174.jpg Trening: piłka nr 1 by Obli, tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a795f703614247bc05cd21873ee30d.jpg misworld - serdecznie dziękuję za uwagi! Bardzo się cieszę, że ktoś czuwa. Wczoraj zaczęłam trochę myśleć nad tym o co [...]

[...] obiema rękami na ławce skośnej, nie wiem czy dobrze :-? 3a. 5 kg ok, 7,5 ciężko 3b. nie do końca czuję tricepsy, mam problem ze znalezieniem tego odpowiedniego kąta 4a. 5 ok, 7,5 ciężko 4b. 2,5 bardzo ok, 5 z problemami i utratą techniki plus przysiady ze sztangą bez obciążenia w przerwach Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-06 10:18:49

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piatek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Sobota Nogi: przysiady ze sztangielkami HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na maszynie Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Uginanie jednonóż stojąc Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na suwnicy Uginanie leżąc na maszynie MCNPN z hantlami Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Wyciskanie hantli na [...]

[...] Prostowanie nóg w stawach kolanowych (2-3 sekundy zatrzymania przy pełnym wyproście) na maszynie nożnej. Wyciskanie ciężaru nogami w leżeniu tyłem na suwnicy pionowej. Półprzysiady i przysiady ze sztanga na barkach, średni rozkrok, stopy rozchylone na zewnątrz. Półprzysiady z dużymi ciężarami stosuje na co drugim treningu. Uginanie nóg w [...]

Środa, 7.12.2011 Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 10 20x 10 30x 10 40x 10 50x 10 60x 10 Martwy na prostych nogach 30x 10 40x 8/8 Pompki na poręczach 8x 8x 6x 5x Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale [...]

[...] up x20 400m sit up x 30 800m DZIEN 2 . 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) DZIEN 3 1. MC Romanian 5x5 2. wyciskanie na klatkę, [...]